Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]
Poniedziałek: Klatka: 4x12-6 - wyciskanie plask 4x10 - wyciskanie sztangi badz hantelek skos 4x10 - rozpietki Triceps:(szczerze to sie przy nim opieprzam :P) 3x10 - Wyciskanie francuskie na lezaco 3x10 - zza glowy hantelkiem i ide do domq :D albo robie jeszcze 3x10 na stojaco wyciskanie Sroda: Biceps: 3x12-8 - na stojaco uginanie rak ze sztanga [...]
[...] dawna kontuzjas(martwica jałowa kości) odezwała się w prawym kolanie. Nie chce rezygnować narazie z treningu nóg, ponieważ sądzę że błąd zrobiłem w rozgrzewce. Nielubię rozgrzewać nóg dlatego moja rozgrzewka niebyła kompletna. Chciałbym abyście pomogli rozplanować lub chociaż rozpisać ćwiczenia na rozgrzeanie stawu kolanowego. Z góry dzięki:)
siemanko Mam problem z tluszczem (jestem zalany) a najwiekszy problem mam na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc tracac jak najmniej tkanki miesniowej Waze 81kg a mam 177cm wzrostu Jaki mam miec teraz trening? Jaka diete? Jakie suple? a i jakie polecacie cwiczenia na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione [...]
Witam. Mięsień równoległoboczny każdy może znaleźć w Google, są to okolice łopatki id strony kręgosłupa. Gdy robiłem ćwiczenia na brzuch, leżąc na ziemi miałem uniesioną głowę i pracowałem nogami w lewo i prawo. Gdy nogi były po jednej stronie poczułem jak ten mięsień czy też okolice się tak jakby rozciągają za bardzo i ból. Nie czuć tego bólu [...]
siemanko...mam problemik...ostatnio mialem kontuzje odcinak ledzwiowego i za bardzo nie chcem go narazie obciazac, znacie jakos cwiczenia z wolnym cezarem na nogi ktore tego nie robia i jak wzmocnic odcinek ledzwiowy przygotowujac do przysiadow i martwych ciagow?? tez tylko mam do dyspozycji wolne ciezary i wyciagi... dzieki za pomoc...sogow [...]
Chodze raz w tygodniu na ścianke wspinaczkową, czasami zdarza się że pójdę dwukrotnie ! Mam dylemat czy po ściance(środa, czasami też piątek) robić następnego dnia ćwiczenia na plecy (czytaj czwartek) Barki+triceps, biceps, klatkę i nogi ćwicze wg ustalonego planu 4 dniowego :) Wiem, ze w zabawie ze ścianką angażowane są głównie przedramiona, [...]
[...] MMA napewno będą we wtorek oraz czwartek. Na siłke chodził bym w poniedziałki, piątki i niedziele. Mój starz na iłce to zaledwie dwa miechy (raz w tygodniu). Robiłem ćwiczenia na tak zwaną "pałe". Po trochu (troche ręce, za moment nogi etc) Chciałbym zeby przez wakacje moja praca nie poszła na marna jak i również pieniądze z suplementów. [...]
[...] na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i łamany, hantle i drążek. Czy moge wykonywać podciąganie szeroko nachwytem 2 razy w tyg ? Jeśli robie to w dniu pleców czyli sobota to czy moge zrobić dodatkowe 4 serie np. w środe czyli DNT ? Dodam że moje ćwiczenia na plecy to martwy ciąg 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 s oraz podciąganie 4 serie.
Witajcie:)Mam prośbe czy moglibyscie mi podac jakies cwiczenia na miesnie nóg by je wzmocnić i czy wogole mam je wzmacniac ponieważ uprawiam piłke nożną od 8 roku życia i w tym roku skonczyłem 15 lat i awansowałem do drużyny juniorów starszych i zauważyłem ze oni mają silniejsze nogi odemnie.Owszem cwiczymy miesnie nóg na treningach ale chciałbym [...]
[...] ale jak będę dalej się odchudzac to będę chyba wygladac jak szczur . chce mieć płaski brzuch i jakiś zarys mięśni .ale co mam robić ? dalej odchudzac się czy już zacząć ćwiczenia na brzuch trzymając dietę ? dodam że 10lat ćwiczyłem piłkę nożna i nogi mam bardzo dobrze umięśnione . trochę się rozpisałem ale z góry dzięki za rady . Zmieniony [...]
Witam mam 18 lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge [...]
[...] nóg. W trakcie artroskopii wyczyścili mi kolano i wycięli kikuty więzadeł krzyżowych, teraz moim zadaniem jest jak największe wzmocnienie tej nogi przed operacją, ale jakimi ćwiczeniami to zrobić? Przecież nie dam rady nałożyć sztangi na plecy i zrobić przysiad bez więzadeł! Jakie polecacie ćwiczenia na rozwój 4 i 2 uda biorąc pod uwagę fakt, że [...]
Witam. Mam 20lat 170cm i 54kg, wwiem, ze to za malo. Ale nie zalezy mi na utracie wagi. Nie jem słodkiego, bo nie lubie. 2lata temu wazylam 50kg i wygladalam bardzo dobrze, w tyym prooblem, ze mialam problemy z kolanami i nie cwiczylam i sporo tluszczu odlozylo mi sie na kolanach biodrach i brzuchu, rece mam dosc zbudowane. I mimo to jestem [...]
Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]
Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]
[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.
[...] Klata-Bic Środa Plecy - Triceps Piątek Barki - Nogi Sobota Biceps I w poniedziałek na biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 3s 8-8-8 A w sobotę inne ćwiczenia na biceps i miej serii
Witam.. Cwicze na serio tak od Stycznia(wakacje nie cwiczylem) Mam 17 lat, 188cm i 68kg czyli tyle co wieszak na pranie^^.. Cwicze 3-4razy w tygodniu biceps,triceps,klatka,barki,nogi... (Tylko jeden miesien w tygodniu) Probuje cwiczyc na sztandze tak po 6razy 36-38kg(4serie) Ale stoje w miejscu od 2 miesiency.. Przed wakacjami zamowilem sobie [...]
[...] problem to łydki. Podczas diety ćwiczyłam callanetics 2-4 razy w tygodniu. Od niedawna skusiłam się na siłownię. Na początku rozciąganie, potem rowerek - 20 min, następnie ćwiczenia z obciążeniami na nogi (małe obciążenie, więcej serii), a następnie bieżnia - marszobieg (tylko się nie śmiejcie u mnie ten marszobieg to 6,5-7 km/h (wtedy mogę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
